Vì sao nói bài tập Kagel giúp phục hồi vùng kín sau sinh
Bài tập kagel là bài tập siết chặt và thả lỏng đơn giản mà chị em có thể thực hiện để làm cho các cơ bắp sàn khung chậu trở nên khỏe mạnh hơn. Thực hiện tốt bài tập kagel không những giúp cho chuyện chăn gối mỹ mãn mà âm đạo của phụ nữ cũng trớ nên se khit vung kin hơn rất nhiều.
Tác dụng của phương pháp tập kagel với vùng kín:
Bài tập kagel làm cho căng cơ bắp khung châụ, khi đã thực hiện thành thạo bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Thực hiện tốt bài tập giúp tăng cường khả năng tình dục, giúp cho cơ vùng chậu trở nên săn chắc.Giúp cải thiện tình hình rò rỉ nước tiểu không tự chủ cả ở nam và nữ. bài tập kagel rất tốt cho những phụ nữ bị rò rỉ nước tiểu khi ho, hắt hơi. Bởi vì một khi sàn chậu yếu có thể dẫn đến sự không kiểm soát được ruột hoặc bàng quang.
Giúp cho việc sinh nỡ được dễ dàng vì khi tập kagel vùng chậu sẽ hoạt động co bóp săn chắc giúp cơn chuyển dạ trở nên dễ dàng hơn.
Đối với những chị em sau sinh vùng kín bị giãn nỡ kagel chính là bài tập giúp chị em có được vùng kín se khít, tăng sự đàn hồi cho các cơ âm đạo lấy lại cảm giác lúc yêu, giữ gìn hạnh phúc cho gia đình.
1. Hướng dẫn cách tập kagel:
a. Nhận biết các cơ kagel:
Khi đang đi tiểu, bạn có thể nín tiểu một lúc bằng cách siết chặt cơ bắp của mình để ngăn chặn dòng nước tiểu trong vòng 4 giây. Sau đó thả lỏng toàn bộ cơ bắp để nước tiểu chảy thêm một lần nữa. Đó chính là cơ bắp sàn chậu của bạn sẽ được thực hiện khi chúng ta tập kagel.
- Dùng tay để xác định cơ âm đạo: Nếu muốn chắc chắn bạn đặt 1 hoặc 2 ngón tay vào âm đạo của bạn, sau đó thắt chặt các cơ bắp, nếu cảm thấy ngón tay bị ép thì đó chính là các cơ vùng chậu.
- Nên thực hiện động tác này 5-10 lần một ngày.
b. Chọn vị trí để tập kagel:
Để bài tập hiệu quả và các cơ được thả lỏng bạn hãy chọn cho mình một vị trí thoải mái nhất. Bạn có thể chọn ngồi trên ghế hoặc nằm dưới sàn nhà đều được. Nhưng hãy đảm bảo vùng cơ phần mông và bụng được thả lỏng và thoải mái nhất. Nếu nằm dưới sàn nhà, nên nằm thẳng lưng, hai cánh tay đặt song với thân hình, 2 đầu gối co lên. Đồng thời cúi đầu xuống để giảm áp lực cho cổ.
Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi đi tiểu và nín lại giữa dòng, thực hiện lại 5 lần động tác này(lưu ý: hai đùi không nên khép vào nhau)
- Tiếp tục siết chặt các cơ âm đạo trong 5 giây sau đó thả lỏng ra làm liên tục 10 lần rồi kết thúc, có thể nghỉ ngơi khoảng 30 giây rồi thực hiện tiếp.
2. Những lưu ý khi tiến hành tập kagel:
- Chỉ nên vận động các cơ đáy chậu, vì thế trong khi tập luyện chúng ta chỉ vận động các bó cơ này mà thôi, ngoài ra không nên vận động các cơ mông, cơ đùi, cơ bụng để hiệu quả như mong muốn.- Trước khi tiến hành tập kagel bạn nên đi tiểu và không nên uống nhiều nước. Khi mới bắt đầu, bạn nên tìm một nơi yên tĩnh để ngồi riêng hoặc nằm xuống trước khi làm bài tập của mình. Mục tiêu của bạn nên được đề ra là bạn nên thực hiện 10 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Đừng nản chí nếu bạn không thấy kết quả mà bạn muốn ngay lập tức.
Thực hiện bài tập kagel bạn phải kiên trì mới có kết quả tốt, thực hiện thành công không những giúp hạn chế tình trạng són tiểu không tự chủ mà còn giúp cho phuc hoi vung kin sau sinh, giúp thu hẹp vùng kín, săn chắc hơn rất nhiều.
0 Thẩm Mỹ Viện Placencare - Số 1 Công Nghệ Làm Đẹp "Vì sao nói bài tập Kagel giúp phục hồi vùng kín sau sinh"