VÌ SAO SAU SINH SẢN PHỤ NÊN VẬN ĐỘNG VÀ LUYỆN TẬP

Quan niệm phụ nữ sau sinh chỉ nằm một chỗ không còn đúng bởi ngày nay các bác sĩ đã khuyến khích sau sinh phụ nữ nên tập vận động và đi lại nhẹ nhàng. Điều này rất có lợi cho sức khỏe giúp các bộ phận của cơ thể nhanh hồi phục.

VÌ SAO SAU SINH SẢN PHỤ NÊN VẬN ĐỘNG VÀ LUYỆN TẬP

Qua quá trình sinh đẻ, nhiều phụ nữ đối diện với những biến đổi cơ thể: béo hơn, cơ bắp nhão hơn, xuất hiện nhiều vết sắc tố trên bụng, trên ngực, âm đạo giãn rộng…
Có nhiều giải pháp để lấy lại vóc dáng như trước khi sinh con và phòng ngừa những biến chứng sau sinh, trong đó vận động có vai trò quan trọng.

1.Lợi ích của vận động sau sinh
Vừa sinh xong phụ nữ chưa nên vận động với cường độ mạnh nhưng cần quan tâm đến những vận động thích hợp, lợi ích của việc vận động nhẹ nhàng có tác dụng:

• Giảm đau lưng
• Giúp se khít vùng kín: các cơ vùng chậu trở nên săn chắc.
• Giúp giảm táo bón, tránh bí đái.
• Phục hồi sức mạnh của các cơ và cải thiện trạng thái vể tim mạch
• Giúp cho cơ vùng bụng được phục hồi
• Giúp phòng ngừa và phục hồi sớm trạng thái trầm cảm.
• Giảm stress cải thiện tinh thần.
• Giúp lưu thông máu.
• Thời gian tập bao lâu là đủ

Với phụ nữ sau sinh khỏe mạnh thì nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, có thể chia nhỏ mỗi ngày khoảng 15-20phút Với những hướng dẫn cụ thể như sau:

• Trước khi tập nên khởi động nhẹ
• Bắt đầu tập từ từ và tăng dần
• Không nên tập quá sức
• Nên uống nhiều nước
• Khi tập nên nhớ mặc áo ngực

Trong quá trình tập nếu thấy ra máu thì bạn nên nghĩ vài ngày rồi tập lại ở mức độ nhẹ hơn. Nếu cảm thấy chóng mặt, muốn xỉu, khó thở, nhìn mờ… thì bạn nên dừng tập luyện ngay lập tức.
Hướng dẫn một số động tác cho phụ nữ sau sinh.
Sau sinh âm đạo bị giãn rộng, hệ thống cơ, gân, dây chằng và khớp chỉ hoàn toàn hồi phục như trạng thái trước lúc sinh sau ít nhất là 9 tháng. Cho nên những tháng đầu rất quan trọng và cần có chương trình tập luyện phù hợp với thể chất của mỗi người nhằm giúp tầng sinh môn và sức khỏe hồi phục nhanh nhất.
- Nằm ngửa và ngồi dậy rất tốt để giúp bụng nhỏ lại nhanh. Nằm ngửa, gấp gối và đặt bàn chân trên sàn. Cũng có thể đặt bàn chân lên ghế tựa, cẳng chân vuông góc với cổ chân. Đặt hai tay sau gáy, hít vào từ từ, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn trong khi co các cơ bụng. Tự nâng mình lên tới mức tối đa rồi lại nằm sấp xuống. Nên lặp lại động tác này nhiều lần và tăng dần theo thời gian.
- Để luyện tập nhóm cơ ở bụng dưới, nằm ngửa, hai cẳng chân gấp nhưng bàn chân để sát mông. Hít vào khi nâng hông và tiểu khung để mông nâng lên khỏi mặt sàn, thở ra và từ từ hạ mông.
Sản phụ sau sinh cố gắng tập luyện sẽ nhanh lấy lại được vóc dáng và đặc biệt giúp tầng sinh môn nhanh hồi phục, các cơ được săn chắc.